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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-使用健身器材鍛煉有哪些好處
發(fā)布時(shí)間：2025-10-23 10:22:30瀏覽次數：96新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
許多人覺(jué)得只要開(kāi)展運動(dòng)就能夠實(shí)現健身，然而運用專(zhuān)業(yè)器械去進(jìn)行訓練常常會(huì )收獲更為良好的效果。
針對性訓練
不同人體部位有著(zhù)與之對應的健身器械設計，其能對目標肌群進(jìn)行精準鍛煉，像腿部訓練時(shí)能夠使用哈克深蹲機，胸部鍛煉之際可挑選推胸器，借助器械對運動(dòng)軌跡的固定，有助于初學(xué)者精確掌握發(fā)力方式，據2023年美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )所做的調查表明，使用器械的健身者肌肉激活效率相較于徒手訓練要高出40% 。
不同的人群，要選擇不一樣的器械，老年人適宜低沖擊力的橢圓機和臥式單車(chē)，運動(dòng)員呢，則需功能性訓練器械，健身中心普遍會(huì )把器械進(jìn)行分區，自由重量區適合有經(jīng)驗的人，固定器械區更受新手的青睞，合理地挑選器械能夠避免運動(dòng)損傷，提升訓練的安全性。
科學(xué)依據
健身器械的設計，是基于人體工程學(xué)原理的，坐姿推肩器的靠背角度，是經(jīng)過(guò)精確計算的，其能減少脊椎壓力，腿部伸展器的軸心位置，符合膝關(guān)節屈伸的生物力學(xué)特征，歐洲健身器材標準委員會(huì )要求，所有產(chǎn)品必須通過(guò)人體工學(xué)測試。
科學(xué)運用器械也是同等關(guān)鍵的，每一組動(dòng)作都應當維持八至十二次，組與組之間的休息要將時(shí)長(cháng)把控在六十秒以?xún)?，德國科隆體育大學(xué)所開(kāi)展的研究得出這樣的發(fā)現，依照器械說(shuō)明去進(jìn)行訓練的健身者，歷經(jīng)三個(gè)月之后肌肉增長(cháng)的數量相較于隨意開(kāi)展訓練的人高出百分之二十七個(gè)百分點(diǎn)，定期對訓練計劃作出調整能夠持續不斷地對肌肉發(fā)展起到刺激作用。
訓練效果
進(jìn)行器械訓練，會(huì )產(chǎn)生超負荷刺激，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(cháng)，2019年英國健身協(xié)會(huì )有數據顯示，持續開(kāi)展器械訓練的群體，其肌肉量平均每月會(huì )增加0.5至1公斤，力量提升在最初三個(gè)月最為顯著(zhù)，平均增長(cháng)幅度可達30%至50%。
對形體塑造而言，器械訓練效果顯著(zhù)，女性運用小重量多次數的器械訓練能夠減少體脂率，男性借助大重量訓練可以增加肌肉圍度，配合適當飲食，六個(gè)月系統訓練能讓人體的基礎代謝率提高約7%-9%。
豐富選擇
有氧器械種類(lèi)多樣，跑步機適宜進(jìn)行心肺功能訓練，橢圓機對關(guān)節而言更為友善，劃船器可鍛煉全身八成多的肌肉，美國Precor公司新近推出的智能跑步機能夠自動(dòng)調節坡度，其還能適時(shí)監測心率的變化。
力量器械同樣具備多樣性，有簡(jiǎn)單的啞鈴，還有復雜的史密斯架，它們都能夠滿(mǎn)足不同的訓練需求；Technogym公司的智能器械系列，能夠運用云端同步訓練數據，進(jìn)而為每位用戶(hù)構建個(gè)性化方案；多功能訓練器更是把數十種訓練動(dòng)作集中于一體 。
安全保障
完善配備健身器械保護裝置，杠鈴架設有安全扣，重量調節器可防止突然負重，日本健身器材安全規范要求所有力量器械配備緊急制動(dòng)系統以確保訓練者安全。
能明顯降低受傷風(fēng)險的是正確使用器械，腿部推舉器限制了腰部活動(dòng)范圍，進(jìn)而避免了腰椎過(guò)度受力。為保持軀干穩定，坐姿劃船器設有固定支架。研究顯示，使用器械訓練的運動(dòng)損傷率比自由重量訓練相比低約35% 。
適用場(chǎng)景
有適應多種使用環(huán)境的現代健身器械，其中家用于占地不足 2 平方米適合小空間使用的折疊跑步機，還有在商業(yè)健身房功能性訓練區配備全套可滿(mǎn)足團體課需求專(zhuān)業(yè)設備的，在某北京高端健身中心數據所顯示的器械區使用率占總人流的 68% 。
對于特殊人群而言，也能夠找到契合的器械，孕婦能夠挑選專(zhuān)門(mén)供其使用的水中健身器械，康復患者可以運用等速肌力訓練器米蘭體育，由上海體育學(xué)院于2022年所研發(fā)的老年健身器械系列產(chǎn)品，已經(jīng)在全國500多家社區健身中心投入到使用當中。
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