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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-壓力大影響健康 適當運動(dòng)有效減壓
發(fā)布時(shí)間：2025-11-10 10:03:37瀏覽次數：120新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
投身于運動(dòng)，不但能夠鑄就強健體魄，更是當今之人用以抗衡壓力的有效器具。當來(lái)自工作以及生活的沉重壓力致使人們感到呼吸困難時(shí)，經(jīng)由科學(xué)證實(shí)，運動(dòng)的確能夠催生身心舒緩的積極轉變。
運動(dòng)調節神經(jīng)機制
當人體處于運動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì )釋放出內啡肽，而這種神經(jīng)遞質(zhì)能夠產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，并且還能降低對于疼痛的感知。在2023年的時(shí)候，北京體育大學(xué)進(jìn)行了一番研究，結果發(fā)現，進(jìn)行30分鐘的中等強度運動(dòng)，能夠讓內啡肽的水平提升27%，進(jìn)而可直接緩解焦慮的情緒。與此同時(shí)，運動(dòng)可以降低壓力激素皮質(zhì)醇的濃度，來(lái)幫助身體從面臨壓力的應激狀態(tài)，恢復到處于平衡的狀態(tài)。
規律運動(dòng)能夠推動(dòng)大腦海馬體神經(jīng)細胞再生，海馬體這個(gè)區域承擔著(zhù)情緒調節以及記憶功能，受到經(jīng)常受壓情況局限的人群的海馬體極易出現萎縮狀態(tài)，每周持續堅持3次有氧運動(dòng)的話(huà)，六個(gè)月以后海馬體體積平均會(huì )增長(cháng)2%，這對于提升抗壓能力有著(zhù)明顯顯著(zhù)的作用 。
改善睡眠質(zhì)量
適度疲勞由運動(dòng)所帶來(lái)，這能對睡眠障礙起到有效的改善作用。按照美國睡眠醫學(xué)會(huì )的統計來(lái)看，有氧運動(dòng)造成入睡所需時(shí)間縮短百分之三十五，令深度睡眠時(shí)間增長(cháng)百分之十八。尤其是在晚間開(kāi)展輕度運動(dòng)，會(huì )致使核心體溫有先上升然后下降這樣的變化，進(jìn)而自然地誘發(fā)睡意。
針對于長(cháng)期有著(zhù)失眠狀況的人群而言，在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去進(jìn)行運動(dòng)所能達成的效果是最為理想的，在這個(gè)時(shí)段開(kāi)展運動(dòng)，其一方面能夠耗費掉多余的精力，其另一方又不會(huì )對夜間的休息造成影響，在持續堅持兩周時(shí)間過(guò)后米蘭體育官方網(wǎng)站，睡眠效率能夠從75%提升到88%，可以明顯減輕因睡眠不足而致使的日間壓力。
促進(jìn)問(wèn)題解決能力
在運動(dòng)之際，大腦會(huì )邁入一種特別的思維狀態(tài)，斯坦福大學(xué)所做的實(shí)驗表明，步行組比靜坐組在創(chuàng )造力測試當中的得分要高出百分之六十，這樣的狀態(tài)有助于突破思維定式，許多困擾了很長(cháng)時(shí)間的問(wèn)題竟然在運動(dòng)之后猛地找到了解決之道。
源自運動(dòng)之際前額葉皮層活動(dòng)發(fā)生改變所產(chǎn)生的這種效應，該區域專(zhuān)門(mén)負責邏輯思考，于運動(dòng)期間能暫時(shí)減輕其方面的負擔，用以促使潛意識去處理信息，德國的研究人員做出了發(fā)現，在運動(dòng)過(guò)后半小時(shí)里面開(kāi)展決策，其準確率相較于靜止的時(shí)候提升了42% 。
提升身體感知能力
會(huì )致使身體感知變得遲鈍，加重心理壓力的是現代人那種久坐的生活方式，運動(dòng)能夠把本體感覺(jué)系統重新激活，瑜伽、普拉提這類(lèi)運動(dòng)尤為顯著(zhù)。它借助增強身體協(xié)調性，助力構建身心連接，削減負面情緒的堆積 。
于2019年，上海健康研究所展開(kāi)調查，結果顯示，那些每周會(huì )進(jìn)行3次身體感知訓練的上班族，其壓力感知水平下降了31%，而這種訓練涵蓋平衡練習以及協(xié)調性運動(dòng)米蘭體育官方網(wǎng)站，它能夠增強人們對自身狀態(tài)的掌控感，進(jìn)而減輕焦慮 。
社交互動(dòng)效益
能夠提供重要社交支持的是團隊運動(dòng)，參與羽毛球、籃球這類(lèi)集體項目，不但可以鍛煉身體，而且能夠建立社交連接，英國心理學(xué)雜志表明，集體運動(dòng)的參與者和獨自運動(dòng)的人相比較，壓力水平要低百分之二十四 。
這種社交所帶來(lái)的效益，在疫情那段時(shí)期顯得尤為顯著(zhù)，線(xiàn)上運動(dòng)小組之中參與的人做出表示，哪怕是以視頻的方式同步去進(jìn)行鍛煉，依舊能夠獲取到情感方面的支持，而那些定期參與到運動(dòng)社群里的人，在應對壓力時(shí)所展現出的心理韌性明顯要更為強大。
個(gè)性化運動(dòng)方案
適合不同人群的運動(dòng)方式應被選擇。處于輕度到中度壓力狀況的人群適宜游泳、健走及諸如此類(lèi)節奏平穩的運動(dòng)，每次時(shí)長(cháng)三十至四十分鐘就行。需要快速釋放壓力的人群適合高強度間歇訓練，然而每周進(jìn)行次數不應超過(guò)三次。
要將運動(dòng)強度把控在心率儲備的百分之六十到百分之七十，此區間最能夠平衡壓力的釋放以及身體的負擔。老年人可以挑選太極、散步等低沖擊的運動(dòng)，有研究顯示每周有一百五十分鐘這樣的活動(dòng)，相應于壓力的癥狀能夠減少百分之四十五。
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