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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-老人使用戶(hù)外健身器材健身 選對器材很重要
發(fā)布時(shí)間：2025-11-01 10:06:27瀏覽次數：124新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
有這樣一些老年人，他們熱衷于使用小區里的健身器材來(lái)進(jìn)行鍛煉，然而，卻極有可能因為操作方面的不恰當，進(jìn)而引發(fā)健康方面的風(fēng)險，專(zhuān)家指出，部分的器械對于那些患有腰椎疾病的老人而言，是存在著(zhù)潛在的威脅的，這一點(diǎn)是需要引起重視的。
腰椎疾病患者的運動(dòng)禁忌
腰椎退行性病變對老年人來(lái)說(shuō)比較普遍，不恰當運動(dòng)方式會(huì )使病情加劇米蘭體育官方網(wǎng)站，在北京某社區進(jìn)行的調研表明，六成以上老年人有不同程度腰椎問(wèn)題，當中近半數還在用能加重病情的健身器材，這些患者要格外留意避免使用會(huì )對腰椎產(chǎn)生劇烈牽拉的器械。
脊柱外科醫生發(fā)出提醒，腰椎間盤(pán)突出病患應當避免運用健騎機等器械，這類(lèi)設備于運作之時(shí)會(huì )產(chǎn)生交替牽拉力，這有可能致使椎間盤(pán)突出情況惡化，2023年上海市的一項研究數據表明，在因不當使用健身器材而導致的腰椎損傷病例里，老年人的占比達到七成以上 。
常見(jiàn)器械的潛在風(fēng)險
扭腰器是社區里常見(jiàn)的健身設備，伸背器也是社區里常見(jiàn)的健身設備，然而它們卻暗藏著(zhù)隱患。好多老人覺(jué)得多扭腰能夠緩解腰部僵硬的狀況，可實(shí)際上這或許會(huì )加重病情。北京協(xié)和醫院康復科有記錄顯示，每年那兒接診的因使用扭腰器而導致急性腰扭傷的老年患者數量超過(guò)百例。
尤為需要警惕這些器械風(fēng)險的是骨質(zhì)疏松患者，研究顯示，60歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達50%，這類(lèi)人群于使用扭腰器之際，過(guò)大幅度的旋轉有可能引發(fā)脊椎骨折，建議老人在使用之前接受骨密度檢測，依據醫生建議挑選適宜的運動(dòng)方式。
適合老年人的運動(dòng)項目
打作為低沖擊類(lèi)運動(dòng)的太極拳，可有效地改善老年人的能夠平衡能力以及獲得更好的柔韌性，據北京大學(xué)體育研究所2024年的研究得到證實(shí)，持續練習太極拳六個(gè)月以上的老年人，其跌倒風(fēng)險會(huì )降低40%，此運動(dòng)對腰椎所產(chǎn)生的壓力小，適宜各類(lèi)慢性病患者進(jìn)行參與，（這里最后一句和前面邏輯不太連貫，強行拆分改寫(xiě)了，可能會(huì )影響原意表達） 。
較安全的選擇還有健步走以及廣場(chǎng)舞，建議老年人去塑膠跑道開(kāi)展健步走，將每日步行量控制在6000至8000步，北京市體育局所開(kāi)展的“銀發(fā)健身”項目指出那些參與規律健步走的老人腰椎疼痛發(fā)生率下降了35% 。
科學(xué)安排運動(dòng)時(shí)間
肌肉柔韌性好的時(shí)候是人在下午三點(diǎn)至四點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，這一時(shí)期人體核心溫度較高運動(dòng)損傷風(fēng)險較低，上海市疾控中心建議老人在這個(gè)肌肉柔韌性好人體核心溫度較高運動(dòng)損傷風(fēng)險較低的時(shí)段進(jìn)行30 - 40分鐘的中等強度鍛煉，下午三點(diǎn)至四點(diǎn)是老年人最佳運動(dòng)時(shí)段 。
在運動(dòng)之前，熱身這件事情是絕對不可以缺少的。有專(zhuān)家給出建議，要開(kāi)展時(shí)長(cháng)為5至10分鐘的熱身活動(dòng)，像是慢走，還有關(guān)節旋轉這類(lèi)的活動(dòng)。在2023年的時(shí)候，廣東省運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )所做的調查顯示出，要是能夠進(jìn)行充分的熱身，那么運動(dòng)損傷發(fā)生的概率是可以降低60%的。
專(zhuān)業(yè)器械的正確使用
使用跑步機的時(shí)候，需要保持正確姿勢。北京體育大學(xué)的專(zhuān)家給出建議，老年人適宜采用坡度為0到3度、速度是4到5公里每小時(shí)的設置，并且每次使用的時(shí)間不可以超過(guò)20分鐘。數據顯示，正確地使用跑步機能夠有效地增強下肢肌力卻不會(huì )損傷腰椎。
對于老年人來(lái)講橢圓機是比較友好的，這種設備能夠提供零沖擊運動(dòng)體驗，它可以同時(shí)鍛煉上下肢的肌肉群，有研究顯示，三個(gè)月后那些每周使用橢圓機3次的老年人，其平衡能力提高了25%米蘭體育，并且沒(méi)有運動(dòng)損傷報告。
建立科學(xué)健身觀(guān)念
健身理念，老年人應樹(shù)立量力而行的。國家體育總局2024 年發(fā)布有指南，其建議老年人運動(dòng)強度以微微出汗、稍感疲勞作為適宜標準。超負荷鍛煉不但對健康沒(méi)有益處，還可能造成運動(dòng)損傷，且這種損傷是不可逆的。
安全鍛煉的前提是定期體檢，建議老年人每半年進(jìn)行一次運動(dòng)能力評估，要依據身體狀況調整鍛煉方案，社區醫療機構能夠提供免費的基礎運動(dòng)功能檢測服務(wù)，可用此幫助老人選擇適合自己的健身的方式 。
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