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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-?老年健身器材如何選擇才會(huì )更好
發(fā)布時(shí)間：2025-10-31 10:05:38瀏覽次數：57新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
年齡不斷增長(cháng)，眾多家中長(cháng)輩開(kāi)始憑借健身器械力求維持體力并且增強機體免疫力，這些鍛煉途徑究竟可不可以切實(shí)助力延緩自身衰老以及預防疾病，科學(xué)運用器械變成了要點(diǎn)。然而，科學(xué)運用器械變成了要點(diǎn)
器械鍛煉的科學(xué)基礎
對于中老年人而言，其身體機能是在逐漸下降的，而且肌肉量每年大約會(huì )減少1%到2%，健身器械他能夠提供針對性訓練，進(jìn)而幫助維持肌肉力量以及骨密度，北京體育大學(xué)有研究表明米蘭體育，在2023年的時(shí)候，規律使用健身器械的老年人患病風(fēng)險降低了30% 。
身體受不同器械的刺激并不相同，比如說(shuō)使用劃船器的時(shí)候，手臂肌肉、背部肌肉以及腰部肌肉會(huì )協(xié)同開(kāi)展工作，如此一來(lái)能夠改善心肺功能，健身車(chē)主要是對下肢進(jìn)行鍛煉，它對于膝關(guān)節所產(chǎn)生的壓力相對較小，比較適合存在關(guān)節問(wèn)題的老年人 。
適合的器械類(lèi)型選擇
社區里常見(jiàn)的太空漫步機，深受老年人的歡迎，它的設計能夠減少對關(guān)節的沖擊，這種器械運動(dòng)幅度是可控的，前后擺動(dòng)不會(huì )超過(guò)45度，適合平衡能力有所下降的老年人群體。
處于腰部保健有益范疇范圍內的扭腰器以及轉盤(pán)類(lèi)器械，南京市中醫院康復科針對那些腰部存在不適狀況的老年人給出建議，每天開(kāi)展時(shí)長(cháng)為10至15分鐘的扭腰訓練，如此一來(lái)能夠對慢性腰痛起到有效緩解作用，在使用這類(lèi)器械的時(shí)候應當維持勻速轉動(dòng)狀態(tài)，要避免出現突然發(fā)力的情況。
需要謹慎使用的器械
含有較高風(fēng)險的是單杠、雙杠等那些需要較強上肢力量才能操作的器械，于2022年上海市老年人健身?yè)p傷統計中表明，全部健身傷害里有手腕部位骨折情況占比達百分之二十三是由這類(lèi)器械導致的 。
諸如多功能跑步機這類(lèi)高強度訓練器械要格外留意，若老年人使用，速度需把控在5公里/小時(shí)以?xún)?，且時(shí)間不可超過(guò)20分鐘，并且 最好要有家人陪伴，用以防止突發(fā)性眩暈 。
器械鍛煉的實(shí)際效果
持續進(jìn)行健身器械使用是可以明顯讓免疫功能得到改善的。在2023年的時(shí)候清華大學(xué)針對65至75歲這一年齡區間的人群做了研究，結果顯示每周有3次器械鍛煉行為的人群，其出現感冒可能性相對于未進(jìn)行運動(dòng)的群體而言會(huì )低40%。
對慢性病防治而言，器械鍛煉同樣有著(zhù)積極作用，糖尿病患者若恰當運用健身車(chē)，能夠提升胰島素敏感性，高血壓患者借助規律訓練，可讓收縮壓降低五至十毫米汞柱 。
鍛煉時(shí)的安全要點(diǎn)
北京市老年醫院給出建議，從坐姿轉變到站姿的這種轉換，是必須要特別小心的。它建議老年人，若是使用了器械之后起身呢，應遵循那個(gè)“30秒原則”，就是先在器械上坐上30秒，然后緩慢地站起，站起之后還要再停留30秒，之后才可以開(kāi)始行走。
進(jìn)行鍛煉時(shí)，強度應當按照一定順序逐步推進(jìn)，也就是要循序漸進(jìn)。在首次使用器械的時(shí)候，應當從最低的阻力開(kāi)始著(zhù)手，時(shí)間方面需要控制在10分鐘至15分鐘這個(gè)范圍之內。隨著(zhù)體能狀況得到改善，時(shí)間可以逐漸延長(cháng)到30分鐘，然而不應該超過(guò)這一規定的時(shí)長(cháng)。
長(cháng)期堅持的益處
不間斷地運用健身器械能夠使衰老的過(guò)程得以延緩，有研究顯示，那些持續進(jìn)行鍛煉長(cháng)達一年期限的老年人群，他們的生理年齡相較于實(shí)際年齡平均而言要年輕三至五歲米蘭體育官方網(wǎng)站，而這樣的效果在六十五歲至七十歲這個(gè)年齡階段體現得最為顯著(zhù)。
器械鍛煉可提升生活質(zhì)量，常使用健身器械的老年人，日常生活自理能力維持得更佳，跌倒風(fēng)險下降25%，睡眠質(zhì)量也有明顯改善。
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