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米蘭(Milan)體育官方網(wǎng)站-迎戰大型長(cháng)跑賽事 黃天賜教授從中醫角度教你運動(dòng)前后護理
發(fā)布時(shí)間：2025-10-29 19:59:48瀏覽次數：951新聞分類(lèi)：新聞
香港2025年1月24日 /美通社/ -- 近年國內的跑步風(fēng)氣熾熱，大型長(cháng)跑賽事一浪接一浪，但不少賽事亦一位難求，能參與其中的跑手們必然積極備戰。要備戰長(cháng)跑賽事，除了在體能上做足準備，運動(dòng)前的熱身，以及運動(dòng)后的紓緩亦相當重要。健絡(luò )通藥業(yè)有限公司創(chuàng )辦人黃天賜教授從中醫的角度為各跑手提供以下建議。
熱身運動(dòng)不可缺少
熱身運動(dòng)時(shí)間建議為5至10分鐘，包含動(dòng)態(tài)拉伸和循環(huán)運動(dòng)，可以提升全身的血流和關(guān)節活動(dòng)范圍。中醫認為氣血是人體運行的根本，氣行則血行，血行則氣活。熱身運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快全身氣血的流動(dòng)，從而提高身體各個(gè)器官的活性。當氣血運行順暢，人的精神狀態(tài)自然會(huì )變得更加充沛，使身體更加適應即將進(jìn)行的高強度運動(dòng)。
其次，熱身運動(dòng)能有效預防寒濕的侵襲。中醫認為透過(guò)熱身運動(dòng)，可以提高體內的陽(yáng)氣，促進(jìn)汗液的排出，從而達到驅寒除濕的效果。另外，熱身運動(dòng)還能減少肌肉和關(guān)節的損傷。通過(guò)適當的熱身，肌肉的血流量增加，溫度升高，彈性改善，能夠降低在運動(dòng)過(guò)程中遭受拉傷或扭傷的風(fēng)險。
三步促進(jìn)運動(dòng)后恢復
另外，黃教授建議跟隨以下三個(gè)運動(dòng)前后的保健步驟，亦有助跑手身體恢復，維持健康。
1. 運動(dòng)前按摩︰比賽前使用“壹點(diǎn)寧 清涼”自行進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，可有助肌肉放松，消除因訓練而造成的疲勞，效果提升高達51%*。
2. 運動(dòng)后休息和放松：給予身體適當的休息時(shí)間，讓肌肉和關(guān)節得到功能恢復。放松身心，有助于減輕疲勞和壓力。若感到肌肉酸痛，跑手可使用“健絡(luò )通草本活絡(luò )油”，找出痛點(diǎn)按壓1-3分鐘，每日2-3次，再配合“健絡(luò )通藥貼 草本”，以紓緩運動(dòng)后肌肉的酸痛不適。一點(diǎn)一貼，多重舒筋活絡(luò )。
3. 遇有扭傷或拉傷︰紅花可助活血祛瘀消征，通暢血脈，消腫止痛，配乳香、沒(méi)藥等可治跌打損傷，瘀滯腫痛。然而大多跑手亦未必有閑暇煲藥，選用含紅花成份的“藏紅寧外用鎮痛劑”，輕柔地按摩壓痛點(diǎn)，配合“藏紅寧藥貼”，每日一貼，讓當中的乳香、沒(méi)藥、紅花等中藥成份滲透皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)并放松肌肉，讓大家瞬間輕松“寧”負擔。
然而，身體恢復時(shí)間和方式或因人而異，黃教授提醒各跑手，如果有嚴重的疼痛、腫脹或其他不適癥狀，應立即就醫尋求專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。
產(chǎn)品在香港的萬(wàn)寧、屈臣氏、裕華、HKTVmall等連鎖個(gè)人護理用品店及各大藥房均有代售。
*參考來(lái)源︰城市大學(xué)和浸會(huì )大學(xué)于2007年2月的實(shí)驗報告
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