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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-健身后肌肉緊繃？這些放松辦法絕絕子
發(fā)布時(shí)間：2025-10-29 10:04:13瀏覽次數：159新聞分類(lèi)：新聞
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很多人在健身之后，會(huì )遭遇肌肉僵硬這種困擾，它不但會(huì )對運動(dòng)表現產(chǎn)生影響，而且還會(huì )使受傷風(fēng)險有所增加。
泡沫軸使用技巧
能夠有效緩解肌肉緊張的是泡沫軸，使用之時(shí)，要把軸放置在目標肌肉的下方，借助自身體重緩慢地滾動(dòng)，著(zhù)重處理緊繃的區域，每一個(gè)部位持續滾動(dòng)30到6 0秒，要注意保持核心收緊。
容易僵硬的大腿前側部位，以及易于僵硬的大腿外側部位，針對這些地方可采用側臥的姿勢開(kāi)展滾壓，剛開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì )明顯感到酸痛，這屬于正?，F象，伴隨使用次數的增加，肌肉緊張度會(huì )顯著(zhù)得到改善。
主動(dòng)拉伸方法
運動(dòng)之后的那種主動(dòng)拉伸有助于增強肌肉的彈性，每一個(gè)拉伸動(dòng)作都應該保持二十至三十秒，要避免出現快速彈震的這種情況，主要負責的肌群都需要照顧周全，尤其是當天進(jìn)行訓練的重點(diǎn)部位 。
包含站姿前屈以及弓步拉伸的腿部拉伸較為常見(jiàn)，上肢能夠開(kāi)展跨體手臂拉伸還有頸部側屈，在拉伸之際必須維持平穩呼吸去感受肌肉適度得到伸展以后的那種感覺(jué)。
熱敷應用要點(diǎn)
讓局部血液循環(huán)得到促進(jìn)可采用熱敷，在健身結束之后的20分鐘，把熱毛巾或者熱水袋敷于緊繃的部位，將溫度控制在40至45攝氏度的范圍之間，每一次持續15至20分鐘。
對于背部、肩部等大肌群的處理，熱敷是相當適宜的，留心不能觸碰關(guān)節以及敏感部位，在熱敷之后，肌肉會(huì )更具備進(jìn)行輕度拉伸的條件，將這兩者結合起來(lái)，所產(chǎn)生的效果會(huì )更為理想。
冷熱交替療法
冷熱交替，可有效改善肌肉循環(huán)，先使用冰袋，對緊繃部位冷敷5分鐘，之后再進(jìn)行熱敷，時(shí)長(cháng)為10分鐘，按照這樣的方式，交替進(jìn)行2至3輪，這種方法，特別適合高強度訓練后的恢復。
冷熱交替能夠借助促進(jìn)血管收縮以及擴張，來(lái)協(xié)助清除代謝廢物，要留意先冷后熱的順序，心臟病患者應當避免運用這種方法。
按摩放松手段
專(zhuān)業(yè)按摩，能夠深度緩解肌肉僵硬，可尋求物理治療師幫助，或者學(xué)習自我按摩技巧，使用按摩球，或電動(dòng)按摩器，都能取得良好效果。
按摩之際，要從肌肉的末端朝著(zhù)心臟所在的方向進(jìn)行推進(jìn)，力度需以舒適作為標準來(lái)衡量米蘭體育官方網(wǎng)站米蘭體育，著(zhù)重整治肌肉的結節部位以及緊繃的點(diǎn)，每一個(gè)點(diǎn)要按下大約30秒 。
營(yíng)養補充策略
合適營(yíng)養的補充，能夠加快肌肉的恢復進(jìn)程，于訓練結束后的30分鐘之內，補充質(zhì)量?jì)?yōu)良的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，以此協(xié)助修復遭受損傷的肌纖維，與此同時(shí)，確保攝入足夠充足的水分。
對于肌肉放松而言，鎂元素體現出特別重要的作用，其是能夠通過(guò)在堅果之中、綠葉蔬菜里面對其進(jìn)行補充的。維生素C以及維生素E，同樣有著(zhù)助力減輕因運動(dòng)而引發(fā)的炎癥反應的功效，擁有促進(jìn)恢復過(guò)程這樣一種作用。
就這些放松方法而言，你所認為的，哪一種對于你的肌肉恢復，是最為有效的呢，快歡迎在評論區分享你的體驗喲，要是覺(jué)得那些建議是有用的，請點(diǎn)贊來(lái)支持我們 。
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