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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-高血壓患者運動(dòng)減壓方案可參考
發(fā)布時(shí)間：2025-10-18 10:04:38瀏覽次數：122新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
高血壓這毛病，不少人都有。今天咱著(zhù)重講講高血壓患者運動(dòng)減壓這塊。我邊琢磨邊給大家聊一下里面的具體門(mén)道啥的 。
運動(dòng)該選啥方式
首要是以有氧運動(dòng)為主的。像跑步、快走米蘭體育，還有騎自行車(chē)這類(lèi)，都不錯。為啥選有氧運動(dòng)，它對高血壓患者來(lái)說(shuō)是比較適合咱身體的。反正這運動(dòng)方式的選擇可真是重要得很，得好好尋思尋思。
運動(dòng)強度咋掌握
中、低強度運動(dòng)可是關(guān)鍵一環(huán)。比高強度運動(dòng)好處多了，它降低血壓效率挺高又能很大程度避免心臟有并發(fā)癥。這樣對咱們這些血壓不咋好的人來(lái)說(shuō)最棒了不是！像高血壓患者的健身強度大多在那啥 40%~70%VO2max 即最大攝氧量范圍。你知道啥是最大攝氧量不？這么說(shuō)，這就是衡量你能吸收及使用氧氣能力差不多這么個(gè)指標。沒(méi)健身習慣或者血壓比較嚴重些的患者一開(kāi)始得選 40%~50%VO2max 。然后身體慢慢能適應啦再慢慢去把強度調高。我講得你明白不？反正強度問(wèn)題關(guān)乎咱自身的健康問(wèn)題！咱得按身體感受調節。如果一下子強度多大很容易傷在這那兒，還鍛煉的效果也白瞎咯沒(méi)辦法達到預期目的吧 ？
每次運動(dòng)多久合適
至于運動(dòng)時(shí)間。高血壓患者每天連著(zhù)做或者積累起來(lái)做有氧有個(gè) 30~60 分鐘，是能看到效果挺好地降壓。而且不是非得一下子就做完這些時(shí)間。少量、短時(shí)、然后多次累計完成也 OK 的。像有時(shí)候你騰出 5 分鐘運動(dòng)運動(dòng)、過(guò)一會(huì )兒又抽空 8 分鐘練練什么的加起來(lái)達到要求總量就行 。另外還有很重要的一點(diǎn)！在開(kāi)始運動(dòng)前和做完運動(dòng)后。它得預留個(gè) 5~10 分鐘進(jìn)行準備與理整活動(dòng)，這就好比汽車(chē)啟動(dòng)與?？康糜袀€(gè)過(guò)渡……把事整全事才行。
運動(dòng)頻率該怎么定
說(shuō)到運動(dòng)頻率，一周開(kāi)展個(gè) 3~5 次對降低血壓是有幫助的米蘭體育官方網(wǎng)站，當然咱們要是最好做到和賽事實(shí)錄型直播一場(chǎng)體育賽事一樣堅持頻率每天或者說(shuō)大多數日子都能進(jìn)行下運動(dòng)那就更好。因為上回咱提的賽事實(shí)錄型啊那種一場(chǎng)緊湊精彩的賽事是給大家帶來(lái)連續視覺(jué)感受等等 ，咱長(cháng)期高頻率的規律運動(dòng)也是給身體帶來(lái)一貫正面習慣那種感受調節效果。你得堅持。要知道它產(chǎn)生的降壓這個(gè)效果能維持上幾個(gè)小時(shí)甚至 10 個(gè)數幾個(gè)小時(shí)吶然后這樣持久延續效應才能把咱血壓慢慢調整到還不錯狀態(tài)反正咱可別小瞧這些運動(dòng)頻率這些事，總之規律運動(dòng)最終對我們降血壓絕對是好處無(wú)窮的哈
按照上面方法運動(dòng)調整，咱作為高血壓患者在逐步改善血壓控制呀得努力做到，希望我們通過(guò)運動(dòng)調整啥的身體各項都健健康康！日后少受這些老病小災影響嘞
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